לפעמים רגשות ותחושות לא נעימות משתלטים עלינו, בין אלו חרדה, דיכאון ואבל הם הקשים ביותר. אבל יש לנו את היכולת להתגבר עליהם, תנו לי להראות לכם איך אני יכול לעזור לכם להתגבר על אלו, אני אדבר בתחילה על חרדה ואחר כך על דיכאון.
בואו נתחיל מהבסיס, חרדה היא תחושה לא נעימה שאנו חשים בשעה שאנחנו חושבים על העתיד, על מה שעשוי להתרחש. אנחנו יכולים לחוות את החרדה בגופנו, כמו לחץ באזור החזה, או שהיא יכולה להופיע בצורת רגש: תחושת פחד, דאגה, עצבנות ואפילו כעס. לרוב החרדה מביאה איתה מחשבות על "מה אם?".
לרוב יש יותר מסיבה אחד בבסיס החרדה. יש אנשים שלהם יש יותר נטייה ביולוגית לפתח חרדה מאנשים אחרים. בעוד שלעיתים ישנם אירועים טראומתיים בעבר שיצרו דפוס של חרדה, ברוב במקרים זה יהיה שילוב של שני הגורמים. החרדה נוצרת כתוצאה מהדרך שבה אנו מסתכלים אל עבר העתיד. קשה פשוט לעצור את החרדה מרגע שזו מתחילה מכיוון שלרוב אין לנו שליטה על המחשבות האלו ועל הדרך שאנו מגיבים אליהן, זו תגובה אוטומטית.
החרדה לרוב מתחילה ממחשבה על העתיד. אנו נתקלים בסיטואציה חדשה, וכאשר אנחנו חושבים עליה מתחילות לצוץ בנו מחשבות על כל מה שיכול להשתבש, ועל כל הדרכים בהן אנחנו יכולים להיפגע, כאשר מחשבות שכאלה עוברות במוחנו נוצרות כל מני תחושות לא נעימות בגוף ואנחנו מרגישים רגשות כמו פחד, דאגה, חשש ו"על הסף".
אם תתבוננו היטב, תראו לשרוב זו לא המחשבה עצמה שמפריעה לנו, אלא הדרך שאנו מרגישים רגשית וגופנית בזמן שאנחנו חושבים בצורה זו. לרוב, המחשבות באות והולכות ולכן זה טבעי וחשוב שנוכל להרגיש חששות לגבי דברים, זה חשוב כדי שנדע איך לקחת סיכונים בחיים ומגיע עם ראייה מאוזנת על המצב. אבל אם אתם סובלים מחרדה לרוב הבעיה היא שהמחשבות והרגשות האלו פשוט אינם עוברים, הם תמיד שם.
למה זה קורה? המחשבות "נתקעות" בגלל התגובה של הגוף שלנו אליהם, המחשבה יכולה לחלוף מהר, אבל התחושות שהן מביאות יכולות להישאר בגוף לזמן יותר ארוך, אז אנחנו תקועים עם תחושת פחד ללא סיבה. ואז המוח הנפלא שלנו שמנסה בכל רגע ורגע את העולם עושה בדיוק את מה שהוא נועד לעשות – הוא "מוצא" סיבה למה אנחנו מרגישים את הפחד והחשש שאנו מרגישים. המוח יוצר מחשבה, רעיון, שיכול להיות שאינן קשורים בכלל לסיבה המקורית לדאגה שעלתה בכם, המוח פשוט מחפש רעיון שיכול "להתאים", איזו מחשבה שיכולה ליצור פחד ודאגה. ועכשיו נחשו מה קורה? המחשבה החדשה הזו יוצרת עוד תחושות לא נעימות, וכך מעגל הקסמים השלילי הזה ממשיך להתקיים ולהתחזק.
לחרדה תסמינים רבים, אלו כוללים:
החרדה יכולה להופיע במגוון "טעמים" כל אחד מסוגי החרדה מכילים מנגנונים שונים מעט הפועלים בתוכנו. פסיכולוגים ומטפלים לפעמים קוראים לתופעות האלו "הפרעות חרדה", אבל אני חייב להודך בפניך שאני לא אוהב את ההגדרות האלו, הגדרות שפשוט "שמות אותך בקופסא", אני מוצא שכל אדם הוא עולם בפני עצמו, ולמרות שטוב שתדעו שיש שם למה שאתם חווים אני לא מאמין שזה צריך להגדיר את מי שאתם.
החרדה יכולה להופיע במגוון "טעמים" כל אחד מסוגי החרדה מכילים מנגנונים שונים מעט הפועלים בתוכנו. פסיכולוגים ומטפלים לפעמים קוראים לתופעות האלו "הפרעות חרדה", אבל אני חייב להודך בפניך שאני לא אוהב את ההגדרות האלו, הגדרות שפשוט "שמות אותך בקופסא", אני מוצא שכל אדם הוא עולם בפני עצמו, ולמרות שטוב שתדעו שיש שם למה שאתם חווים אני לא מאמין שזה צריך להגדיר את מי שאתם.
זוהי הצורה האינטנסיבית ביותר של החרדה, רוב האנשים שחווים אותה מרגישים ומאמינים שהם חווים התקף לב. הם מרגישים כאב חד בחזה, קושי לנשום, תחושת עילפון ותחושה שהם הולכים למות. לרוב אחרי שאדם חווה שניים או שלושה התקפים הפחד מכך שהם יחוו התקף יכול להיות הגורם שמוביל להיווצרות ההתקף. ככל שהם עוצמתיים וצבעוניים התקפי הפניקה הם הקלים ביותר לטיפול, ולרוב ניתן להתגבר על התופעה תוך 3-5 מפגשים.
כאשר אנו מרגישים חרדה מהרבה דברים שונים, כאילו יש פחד ללא סיבה נראית לעין שמלווה אותנו ללא הרף, או שהחששות שעולות בנו משתנות מנושא לנושא במהירות נוכל להגיד שאנו סובלים מהפרעת חרדה כללית. זהו דפוס שבו הגוף שלנו כאילו התמכר לאותם חומרים שמיוצרים במוח בעת שאנו חשיפ פחד. על מנת להפיג דפוס זה עלינו להתסכל לעומק על הדרך שבא אנחנו חושבים, על איך אנו מתבוננים בעולם, להביא מודעות לכל אותם תהליכים לא-מודעים המתרחשים בתוכנו, וכך לשנות את הדפוס.
פוביות הן פחדים ממוקדים לדבר מסויים, אנו יכולים לפתח פחד מעבישים, כלבים, מלהיות בחוץ או בחברת אנשים. סוג זה של חרדה הוא מאוד ממוקד, כאילו מסיבה מסויימת ברורה או לא פיתחנו פחד שנחשב לא פורפורציונאלי למושא הפחד. על מנת להתגבר על הפוביות עלינו לעבוד גם על פירוק דפוסים של פחד והימנעות שפיתחנו, וגם על טיפול באותם אירועי עבר שהיוו את הכר והובילו להתפתחות הפוביה.
למזלנו ישנם טיפולים רבים שיכולים לעזור לך להיפטר מהחרדה. חשוב מאוד שתבחרו את שיטת הטיפול שהיא יעילה ביותר עבור סוג החרדה ממנה אתם סובלים ושמתאימה ביותר לצרכים שלכם, הנה כמה משיטות הטיפול בחרדה בהן אני משתמש
הנה התמצות של הדרכים בהן אני מטפל, אם זה משעמם אתכם אתם מוזמנים לקפוץ להמשך:
טיפול קוגנטיבי התנהגותי מתבונן בקשר שבין מחשבות, פעולות ורגשות. במסגרת הטיפול אני אלמד אתכם להתבונן על התהליכים שמתרחשים בתוככם, כך שכאשר תחושו חרדים תוכלו להבין מה הסיבות האמיתיות לחרדה, ומה הן מחשבות שפשוט "תפסו טרמפ" עליה. בנוסף אשתף אתכם בכלים פרקטיים להתמודדות עם אירועי היום יום, ולבנות אסטרטגיות לקחת בחזרה את השליטה על חייכם. אתם תראו כיצד בעזרת הכוונה של מעשיכם אתם יכולים לשנות את הדרך שבה אתם חשים את, חושבים על, ותופסים את העולם
בעזרת תרפיה סומטית אנו מייצרים את החיבור למחשבות ולרגשות הלא מודעים. אני אלמד אתכם כיצד להיעשות מודעים לגוף שלכם, כיצד לפתח שליטה בו ובדרך שבה הוא מגיב לחרדה ומקיים אותה. אני אלמד אתכם כיצד לתת למחשבות, לרגשות ולתחושות לעבור מבלי "להוסיף דלק למדורה". יש הרבה "טריקים" ושיטות בהם אתם יכולים להשתמש כדי לעצור את מעגל הקסמים השלילי של תגובות אוטומטיות שמקיים את החרדה. בעזרת התרפיה הסומטית אנחנו יכולים ממש לשנות את הדרך שבה מערכת העצבים שלכם מגיבה לאירועי החיים, אם יש שיטה כלשהי שיכולה "לתכנת מחדש" את המוח, זו היא השיטה. אנחנו יכולים ללמוד כיצד להתמודד ולהתגבר אפילו על הנטיות הביולוגיות שלנו.
בטיפול פסיכודינאמי אנחנו לוקחים צעד חזרה אל העבר, אנו מתבוננים בדפוסי התגובות, אנחנו מבינים למה פיתחנו את מנגנוני התגובה האלו. מנסיוני לכל מנגנון תגובה שהוא יש מטרה, זה כאילו החרדה שממנה אתם סובלים התחילה בתור כוח מגן, בתור שומר, דפוס להתמודדות שעזר לכם לשרוד ולהתמודד עם החיים, אבל באיזשהו שלב השומר הזה שכח את מטרתו הראשונית ויכול להיות שעכשיו הוא "מגן" עליכם מהכול ומכולם, הוא משמיע אזעקת פורץ גם אם אנחנו פשוט נפגשים עם החברים הקרובים לנו ביותר. כשאנחנו מבינים מה הייתה המשימה הראשונית של אותו שומר, אנחנו יכולים למצוא דרכים חדשות לבצע את אותן "פעולות מגינות" בדרך שהיא יותר פרודוקטיבית ונעימה לנו.
ישנם מטופלים שמבקשים לקבל טיפול תרופתי, ויש כאלה שאינם. מה שתהיה בקשתכם דעו שיש כל מני אפשרויות. אני אישית מאמין ביכולת הריפוי הפנימית של כל אדם ואדם. באותו הזמן אני מאמי שכאשר המוח שלנו יוצא מאיזון, במקרים מסויימים טיפול תרופתי יכול לעזור לנו לחזור לאיזון, והתרפיה יכולה לעזור לנו להישאר באותו איזון פנימי לאורך זמן. אם תרצו לקחת טיפול תרופתי במקביל לתרפיה אני יכול לעבוד ביחד עם הרופא שמטפל בכם על מנת לוודא שכל מי שעוזר לכם במסע הריפוי עובדים יחדיו.
מאוד ייתכן שמלבד לחרדה אתם חווים עוד רגשות לא נעימים. יחד עם החרדה יכולים לצוף לפני השטח מגוון של קשיים אחרים, ייתכן שאתם גם סובלים מדיכאון, כעסים ואפילו דחף לפגיעה עצמית. טוב לדעת שלא משנה כמה קשה המצב, דברים יכולים להשתפר. אתם יכולים להיפטר מהחרדות ומשלל הקשיים האחרים שלכם, אני יכול לעזור לכם לחזור להרגיש שמחים יותר, שלווים יותר ומאושרים יותר.
דיכאון מתרחש פעמים רבות במקביל לחרדה, ויש לשניהם מספר מנגנונים ביולוגיים משותפים. אבל דיכאון היא גם תופעה קשה שיכולה לעמוד בפני עצמה, והחוויה של דיכאון היא שונה מאוד מזו של חרדה.
כמו החרדה גם הדיכאון נוצר מתוך אינטראקציה בין הגוף שלנו, איך שאנחנו פועלים, איל שאנחנו מרגישים ואיך שאנחנו חושבים. אבל סוג המחשבות, סוג הרגשות, התחושות והפעולות שאנו נוקטים כשאנו חשים דיכאון הם שונים.
מתחת לדיגאון לרוב רובצות אמונות בקשר לערך שלנו וליכולת שלנו להשפיע על העולם. כדי לטפל בדיכאון נשתמש באותם כלים בהם השתמשנו לטיפול בחרדה, אבל נתאים אותם לבעיה שמולנו. נשתמש בטיפול הקוגנטיבי התנהגותי כדי להתבונן בתהליך החשיבה שלנו ונבחן את אותן אמונות שבבסיס הדיכאון, בעזרת התרפיה הסומטית נתבונן בדרך שהגוף שלנו מחזיק ומחזק את הדיכאון, ונלמד לשחרר אותו, ולבסוף נתבונן בעבר שלנו ונראה מה הן הטראומות שחווינו שהובילו אותנו לכאן.
כשאנו מטפלים בדיכאון עלינו גם לעבוד עם התקווה, כשאני מטפל בדיכאון אני משתמש הרבה בתרפיה טרנספרסונאלית. חלק מהעבודה הזו מחבר אותנו לכוח שיש לכולנו בפנים, אני יודע שיכול להיות שאינכם מרגישים שיש בתוככם כל כוח, יכול להיות שאתם מרגישים מנותקים מעצמכם, או שבפנים יש רק חושך ואפלה, הייתי שם, וחוויתי זאת בעצמי. דרך העבודה הטרנספרסונאלית אנחנו לוקחים צעד מעבר למיינד, מעבר למחשבות ומעבר לאמונות שמגבילות אותנו, ואז אנחנו יכולים לפגוש במשהו חדש. משהו שיעשה שינוי בחיים שלנו